杨力养生二十三讲

——缩脖、爬行健颈腰

第一，龟喜欢伸缩脖子，这也是它长寿的原因，因为可以保持颈部血管不受阻塞。

方法：先做头颈前后伸缩，然后再做头左右摇摆动作，再做左、右手交替扶头顶及扶肩臂。

第二， 做爬行功，因为爬行功最能练背柱。

第三，除爬行外，还介绍一种腰椎功。

方法：俯卧床上或地毯上，以腹部着地，两手臂及 双足伸直，然后做头足反弓动作。据腰椎增生患者介绍此法如与仰卧起坐配合效果更好。

第二十二讲 十大高发癌的早期发现及保健奥秘

胃癌、肺癌、肝癌、乳腺癌、食管癌、大肠癌、宫颈癌、膀胱癌、前列腺癌、白血病，是危 害中华民族健康的十大凶敌。

“谈癌变色”说明癌的确可怕，你想知道十大高发癌的早期发现奥秘吗？

中国有句古话叫做：知己知彼，百战不殆，所以无论癌症怎样凶恶，只要我们一旦了解

自己 ，再了解癌症，就不难早期发现它，战胜它……

——我国死亡率最高的十大癌症是哪些？

我国死亡率最高的十大癌症为：胃癌、食管癌、肝癌、宫颈癌、肺癌、肠癌、白血病、鼻咽 癌、乳腺癌。其中最凶险的癌要算肝癌，发展迅速，死亡率极高，存活期不超过6月～3年。

——恶性肿瘤的十大警讯

第一，发现不痛不痒的肿块。

第二，经久不愈的溃疡。

第三，色素痣，突然增大，脱毛，刺痒或疼痛、色素加深。

第四，持续性干咳、胸痛。

第五，持续性食欲减退，上腹不适，或疼痛，或食管吞咽不适，或原疼痛规律突然改变。

第六，腹胀不适，排便习惯突然改变。

第七，不明原因的出血。

第八，排泄物带血。

第九，分泌物增多，如白带增多。

第十，不明原因的发热、乏力、体重减轻、贫血。

——中老年人的肿瘤先兆

中老年人由于免疫力低下，加之任何肿瘤无论怎样隐蔽，到了老年阶段终将暴露，故老 年阶段肿瘤发病率较高，又由于老年人反应性较差不易察觉，体质都普遍较差，故警惕肿瘤 发出的信号，争取早期发现、早期治疗对老年人将具有重要意义。

中老年人的高发肿瘤有：胃癌、肝癌、直肠癌、膀胱癌、食管癌、鼻咽癌、肾癌。

——青少年的肿瘤先兆

青少年时期的恶性肿瘤，由于起病多急，因此易于发现。但由于本病恶性度高、进展迅 速，一旦发现已非早期，故青少年时期的恶性肿瘤，尤应注意超早期先兆。

青少年多发肿瘤有：骨肉瘤、急性白血病、恶性淋巴瘤、甲状腺癌。

——儿童癌症的先兆

儿童时期旺盛的生命力常掩盖了癌肿的不适，故儿童期的恶性肿瘤较难发现。加之由于自己 不能诉说病情，所以早期发现的难度更大。而有一些恶性肿瘤又往往多发生于儿童期，尤其 不利的是，小儿恶性肿瘤多发生于脑、血、肾、眼球及睾丸等重要器官，即便不死也易致残 。因此，注意儿童期癌早期先兆的探索，更显得特别重要。

儿童期易出现的恶性肿瘤最多的是白血病，几乎占儿童期恶性肿瘤的1/2，其次为脑瘤、淋 巴瘤、神经母细胞瘤、肾母细胞瘤及胚胎性癌等。其特点为发展迅速，并很快向远处转移， 大多发生于5岁以后小儿。由于小儿处在生长期，各器官功能正开始旺盛，因此，生了恶瘤 ，一般状况也比较好，这就给早期发现更增加了难度。有些恶瘤如急性白血病、皆以长期高 热出现，与急性感染酷似，故应引起高度警惕。

儿童常见癌症有白血病、脑癌、神经母细胞瘤等。

——哪些是癌前病？

第一，可能癌前病。

胃癌：可能癌前病为胃溃疡(2％～8％癌变率)、萎缩性胃炎。

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