杨力养生二十三讲

相反，傍晚和秋冬属阴长阳消的阶段，阴主静，静则生阴，那么，阴虚的人，当然应选择傍晚静养效果更好。所以，究竟是上午锻炼好还是下午锻炼更好，应该因人而异。当然也应根据工作、环境而定。

五、运动过度的十大身体信号

——胸部大汗

汗为心之液，运动过度，前胸大汗，如伴有心慌、气短，那就有可能是运动过度、心脏受到影响的信号。应立即停止剧烈运动。

——头晕心慌，眼前发黑

是心、脑供血不良的信号，应立即停止运动，坐下休息，降低头部位置，以保证脑部供血。

——恶心呕吐

是运动过度的先兆，应停止运动。

——腰酸尿多

为肾之府；尿增多，尤其是夜尿多，是肾虚的表现，应减少运动量。

——神疲无力

要考虑肝脏受损，中医认为，肝为“罢极之本”。有肝病的人应减少运动量。

——喘息气粗

是肺受损的信号，因为肺主气、司呼吸，肺气受损则气粗，肺气虚则喘息无制。

——四肢无力

脾受损的信号，因为脾主四肢肌肉，如伴有胃胀不食就更应减少运动量。

——神情抑郁

是肝胆受损的信号，肝胆素虚的人，受损则肝气不能条达。

——失眠梦多

是心阴受损的信号，必须减少运动量。

——遗精带下

是肾阴受损的信号，因为肾司二阴，运动过度则可能出现肾虚不固而遗精带下的现象，应调整运动量。

六、太极拳——一种绝佳的动养生运动

太极拳是界于动养生和静养生之间的一种绝佳的运动。老少咸宜，随处可练，所以是全民健身的首选项目。到2008年我们举办奥运会时，全中国人都应该学会打太极拳。

太极拳虽千变万化，但万变不离其一。所谓一，即是太极阴阳合而为一。

太极拳是一种绝佳的动养生运动，因为它调和阴阳，刚柔相济，动静相兼。

——外动内静

太极拳的优势在于借助外动引动内静，最终达到形神合一的境界。由于太极拳有一套系统的导引，所以易于敛神，对休息大脑、增强意识活动具有一定的优势。

——气和神宁

太极拳是通过四肢运动贯通经气血脉的运动，在锻炼过程中是以腹式呼吸带动胸式呼吸，从而达到气运丹田、脉通全身的作用，因而心、肺能得到充分的休息和调整。这就要求在打太极拳时，须以腹式呼吸为主才不致增加心肺负荷。

——轻灵松活

太极拳的又一重要特点是轻灵松活，锻炼日久，可使形体变轻而能避凶险。

所谓轻灵，即要有“牵动四两而拨千斤”的巧劲。松，即“松如走鹤”。活，即“活似车轮”。其要旨为“不紧不慢才是松”。轻灵松活的太极拳锻炼对调和肝脾有很大的意义。

第二讲生命需要轻抚——静养生金典

静养生的优势在于帮助生命节能，让你的生命之烛，能常亮不灭……

静养生是对生命的轻抚

让人惊叹的是：寿命与呼吸频率成反比

来自佛家修禅的启示

一种睡前5分钟练习的静养功

一、静养生是对生命的轻抚

几千年来，中华民族在静养生方面已经积累了十分丰富的经验。

静养包括静坐、静立、各种静功。

静养能降低阳气及阴精的消耗，能保护人体的阳气不外泄。

研究表明，寿命与呼吸频率成反比：呼吸频率愈慢，寿命愈长。龟每分钟只呼吸1~4次，寿命可达几百年，甚至上千年；人每分钟呼吸多达12~20次，寿命仅几十年。说明保养、节能、减少消耗是养生长寿的一个重要方面。

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