杨力养生二十三讲

白天的午觉只需在午时（11点～13点）休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛 ，所以工作效率果是最好。

——睡前减慢呼吸节奏

睡前可以适当静坐，散步，看慢节奏的电视，听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴 ，阴盛则寐，最好的办法是趟在床上做几分钟静气功，做到精神内守，入睡后，睡眠质量才 会最好。

——睡前可以吃点养心阴的食品

睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉或服桂圆肉水……

因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作着，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有 助于健康。

——睡前用温水泡脚入睡最好

如果睡前用温水泡脚，有条件的再辅以足底按摩，效果最佳，因为可以促进心肾相交。心肾 相交意味着水火既济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然起到最佳境界。

失眠是中老年人的一大痛苦，解决的方法是什么？

失眠与阴阳失调有密切关系。睡眠的生理是“阳气尽则卧”，阴阳不能和合，就会翻来覆去 睡不着觉。引起失眠的原因主要有以下几种。

——劳心

尤其是脑力劳动者，用脑过度，又不注意养神，最容易失眠。

解除痛苦的办法是：晚上睡前避免过度思考。睡前用热水泡脚，并自行按摩足心涌泉穴(足 底的凹陷处)及内 关穴（手腕上三寸）、足三里穴（膝眼下三寸），喝一碗冰糖莲子小米羹或一杯牛奶，或吃 茯苓夹饼一块。

——劳肾

多半是肾阴虚引起。因为“阴盛则寐”，阴虚所以难眠，主要表现是心烦难眠，五心烦热（ 手足心、胸口）梦多、遗精、口干、舌红、脉细数（数就是脉快）。病机中医叫做心肾不交 ，肾水不能上制心火。

解除痛苦的办法是平时要养肾阴，不能过劳。房事要节制，可服阿胶、六味地黄丸、知柏 地黄丸等。

当然也有一种顽固性失眠多是肾阳虚引起，特点是肾火衰，表现为面色白，怕冷、手足冷， 精冷而，夜尿多而清长，腰酸头晕，舌质淡苔白，脉迟无力，那就应该常服金匮肾气丸， 因内有附子，可以温肾阳；并且睡前一定要用热水泡脚，并按摩涌泉穴。

——劳胃

多因为脾胃虚弱，消化功能不好引起，中医叫做“胃不和则卧不安”。

解除痛苦的办法是晚饭不能过饱，并且不要吃不易消化的东西，晚饭后可以吃一点香砂养胃 丸，午饭后可服人参健脾丸之类。

此外，有些人睡眠易惊，睡不稳，生性胆小，是胆虚的表现，平时可以常服酸枣汁、茯苓之 类。

总之，睡眠不好的人，睡前都应用热水泡脚，并辅以按摩“助眠三要穴”——涌泉、内关、 足三里。

此外，静养功也是助眠的有效方法。

办法是：侧卧，舌顶上腭，两眼半闭，目视鼻尖，缓慢调息，并把意念下沉于下丹田（

脐下 三寸），这样数分钟即可进入梦乡……

——失眠为什么要考虑心肾不交？

因为中医认为肾属水，心属火，正常情况下肾水心火是相济的，这就叫心肾相交。如果心肾 阴阳失调就会形成水火不济，引起心肾不交而导致失眠，所以肾阴虚的可吃六味地黄丸之类 ，而心阴亏的应常吃龙眼肉、桂圆肉、麦冬、百合、莲子、柏子仁等，如果属于肾阳虚引起 的要吃金匮肾气丸。

如何赶走“瞌睡虫”?

上面我们已经说了失眠与阳气亢密切相关，那么嗜睡又是什么原因呢?

嗜睡与阴气关系最大，《黄帝内经》说：“阴气尽则寐”。那就是说阴气重易产生嗜睡，这 样我们就可以总结为：

眠为阴，醒为阳，阳气重则醒，阴气重则眠，所以引起失眠的原因是阴虚阳亢，主要指心阴 虚，心肝阳旺。而导致嗜睡的原因则是阳衰阴盛，原因在于阳主动，阴主静的缘故。

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