我的练功体会

我由入静开始，静守心窝，呼吸尽量做到匀、细、长。不能这样时，就取平时的自然呼吸。经过10天左右，慢慢地感到心窝部发热，有气感，这时将气下引丹田。又经一周左右，丹田处也有了气感，顺利地完成了前两步功，开始第三步--调息凝神守丹田。这一步更需要平心静气。书上说要练40天左右，我练了两个月之久，小腹内气感充实，腰部和四肢均发热。然后开始第四步：沿脊椎将气引至头顶百会穴。书上说练这一步很困难，是练功的关键，我有些紧张，头部拘紧，有时沉闷不适，头似乎很大，有时身体似乎很高，有时又感到很矮，有时发热，有时发冷。而我清楚：越关键，越不能着急，要沉着应变，于是就镇静了，仍保持守丹田，气慢慢地上走，聚集于玉枕关处，不再上行。一面保持守丹田，一面内视百会，几天后真气就通过了玉枕关。通关后轻松愉快，丹田更充实，小腹饱满，后腰发热，真气活跃，一呼下沉丹田，一吸上入脑海，精神特别好，读书效率高，食量大，从未感冒。现在我继续坚持练功。

二十二、练功防偏的体会

我初练气功时，先练浑元桩，练功前先行一遍“丹田贯气法”，时间约在晚饭后一个半小时。功后稍休息一会，再练武术。如此约20天左右，丹田就有气感，3个月后气流通过三关而达百会，夹鼻而下，沿任脉流回丹田。这时再意想气从百会下来时由双目通过，并有时从双目流出。我又改练大周天功。两
 

我练红砂手将近1年了，没有出什么偏差。现在双手掌力大，能气达指掌。但是，在有一阶段内，每次练功时很难入静，气不能引入中丹田，只在腹内乱窜。无论采用贯气法或其他功法，都未能奏效。后来我在每次练功前，先练“三田合一”5～10分钟，不到3天，气血乱窜的毛病就消除了。同时，在练功中，还发现此法不仅能防偏差，还能帮助入静、全身放松和消除失眠症。具体练法如下：

全身放松，端坐于椅上(坐正，不可前仰后合)，闭目，舌面轻抵上腭，双手各放在大腿上，自然呼吸，意念上丹田(百会)后，立即转想下丹田(会阴)，待下丹田有发热、发胀等气感后，再意念到中丹田。这样，把上、中、下三个丹田意想为三个球，其中中丹田这个球会乱动，不好放，只要耐心，反复意念(不可用力)，使中丹田这个球放在上、下丹田的联线上，气血就不会乱窜，使人有舒适的感觉。

“三田合一”功法练后，即可改变姿势，继练其它功，如又出现气血乱窜现象，又可将前法融合进去。

所谓“意想”，应该平心静气地慢慢想，切不可使劲或用其它辅助动作。意想气以舌尖沿上、中、下三个丹田的直线下行至中丹田，或以中丹田贯入两手掌。三个丹田要同时兼顾，但侧重于中丹田，使气贯于内。同时，切勿意想贯气在上丹田或下丹田。

二十四、后阴固气新获

我学的是大雁气功。不知何时何故得了后阴漏气之疾。由轻渐重，有时竟不论练功与否，接二连三漏气，制止不住。之后，体倦神萎。有提肛吸气、意守百会，能治好此疾，我赶紧试了试，谁知漏气轻时尚可，重时还是照常走。我又用按长强、掠龟尾等法，也不起作用。

后来我偶然采取与提肛吸气正好相反的做法，在肛门上方，大概在腰部骶骨最凹处的内部，设想有一球体，核桃大小，它一落下正好把肛门塞住，然后放松肛门，使气从上向下涌向小球，想象气下得越多，塞得越紧。谁知这样轻松地一想，气漏竟被轻易地止住了。以后屡试屡验，无不意到病除。

我细思之，大肠经、肾经阳气虚衰，是造成后阴漏气的直接原因。另外睡眠不足，劳神过度，使心神不能统摄肾中精气，亦是一个极为重要的原因。我兼患遗精，亦属这些原因。放松肛门，气向下涌，直接加强了肠及肛门的功能，在肛门处存想有一球体，可使止气的感觉显得轻松。现在我随着练功深入，能想象球体变化成鸡蛋黄大小，如水晶球一般莹亮，并可移入丹田。后来随着后阳漏气的治愈，遗精亦被治愈，睾丸也上升了许多。

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