我的练功体会

八、以静制动的一点经验

在长期的气功锻炼中，我体会到练功应在气上下功夫。这个“气”又决定于入静程度和呼吸水平。静极生动，从内动至外动，这是规律。做静功的能防止外动，使真气充沛体内，则效果更好。

练单、双盘坐的静功，练到入静情况好转、呼吸调匀后，可进行“性命双修”(即丹田、命门、印堂的意守，逐渐转为意守印堂为主)。在意念上从百会穴微微出气通天，不但可以制动，而且还可以提高功效；坐式、站式应改守涌泉穴进行式呼吸，让其入地三尺，意念脚底生根，不仅可以制动，还能提高功效。

九、静功防偏之我见

练功防偏，是初练功者、特别是自学练功者应该注意的重要问题。本文根据自己多年的练功体会，对静功防偏谈一点看法，供读者参考。

1．必须正确选择功型和功法

练功前，首先要弄清，根据自己的体质、气质和病情，适宜练何种功法，不要生搬硬套。例如，高血压患者一般可练站桩，然而严重高血压病人不可采用此功法，否则会引起不良反应，甚至昏倒。停闭呼吸法不能用于肺气肿、支气管扩张、心脏病，而适用于胃炎、肠炎、肝炎患者。再如，意守印堂适用于低血压病，而不宜于高血压，等等。某些初练功者，往往不会选择功型和功法，最好有人指导，如练功方法不对，不合自己的身体情况，不但易出偏差，而且会加重病情，千万不得忽视。

2．练功过程中必须随时调整偏差

练静功，要求放松入静，顺其自然。但是整个练功过程，离不开意念的控制。顺其自然不是放任自流。如练功中，出现姿势不正确，不舒适，就要调整姿势；呼吸不畅，气闷胸胀，就得调整呼吸；意守不当，气血乱窜，就要改变意守部位。

练功时，可能在身体的某一部位产生热、凉、麻、胀、动的感觉，到了一定阶段会出现有规律的气血运行之感觉，这些都是正常的气功效应，练功过程中，还可能在病灶区产生酸、痛、胀感，这是病灶效应，是“气至病所”的表现，也是正常的现象，不能把这些现象视为偏差，但也不要刻意追求。

如果在练功中出现气血不规则的乱窜，引起头昏眼花、心惊肉跳、气短胸闷、呼吸困难、腹部胀痛、身体摇晃、手舞足蹈，等等，都属于偏差范围。一旦出现这些偏差，就必须随时调整，不能听之任之，否则，时间一长，便较难纠正了。

3．练功要注意循序渐进

许多气功书籍都强调以意领气，但是要注意，只有练功到一定程度，具有较好的调节功能之后，方才能以意领气，运用自如，而不会出偏差，初练者宜暂勿采用。人体气血运行有其本身的客观规律、方向和路线，初练功者往往不了解，而盲目地以意领气，容易引起气血逆乱，形成偏差。

对于调息也一样，过分强调呼吸应缓慢深长，于初学者也不相宜。以意控制呼吸不当，易引起头昏眼花、气短胸闷、呼吸困难。因此初练静功，可从自然呼吸开始，慢慢过渡到调息。总之，要注意循序渐进，以防止偏差的发生。

十、练功闭眼防流弊

在许多功法中需要闭眼，这看起来容易，但如果闭的不合适，不恰当，则犯有睫毛或眼部肌肉跳动之弊，使人很难入静，影响功效。

我小时也随父亲练静功，练功中犯过此弊病，父亲告诉我，这是眼部肌肉还没有放松，而强求闭眼所致，特别是略开一线光，如果是强求的，更容易犯此弊病。父亲教我在调身时，要全身放松，不要忙于闭眼。然后眼睛平视，并选眼前的一物体为所视之物，意守丹田，似守非守；或存念所视之物，所谓“分心两用”、“意双则合”。过一会儿吸气，吸气时目光同时回收，视线越来越往眼慢慢地移近，“光”被意“吸”入眼内，转成呼气，呼气时把吸气“吸进”眼里的光“压”入丹田，视线随气内视丹田。此时则有实腹虚心之感，心虚则较易入静，闭眼就在上述的吸气时双眼上睑随着视线的越来越短而慢慢地闭上，不过只要求双上眼睑慢慢下垂(下眼睑不动)，不用力闭眼睛。这样，眼闭得很自然，“略开一线之光”不求而得，而且没有眼肌跳动之弊。

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