太和气功

升的过程意想两手托著沈重的两团气，这两团气在头顶上方合二为一，这时手心朝下翻转，两手开始下降，是谓降。

降的过程意想手下的气从头贯到脚下，两手降到小腹时，两手自然的分开，在两侧自然下垂片刻，意想气沈入地下很深的地方，然后反復做升降的动作。

注意：对於高血压患者，升的动作要快些，降的动作要慢些，可以降压!

对於低血压患者，升的动作要慢些，降的动作要快些，可以升压!

对神经衰弱患者来说，升的时候手不要过头，在胸前就开始朝下降，可以调节睡眠!

在气的推动下，两手的上升和下降才能说是十分正確。

第三个步骤 收放

收放属於太和气功的静功部分，仍然是站著、坐著、躺著都可以练功。站著练时，採取自然站立的姿式，双手自然下垂，两脚平行，与肩同宽。全身放鬆，当吸气时想著自然界的能量从两手吸入，呼气时再从两手呼出。练到后来，当吸气时想著自然界的能量从全身皮肤吸入，当呼气时想著全身的气通过全身的皮肤排出，用呼吸来带动气的交换。

坐著练时，后背不要靠在椅子背，两手置於两膝，手心朝上。其他要领和站著练时相同。躺著练时，身体要平，採取仰臥姿式，手心朝上。其他的要领同站著练时相同。

注意：呼吸和气的出入有一定的联繫，但又是各自独立的，呼吸和气的出入有其各自的变化週期! 这一点很重要。

第四个步骤 松静

松静是太和气功的静功部分。松是练气功的最为关键的要领，是练气功的第一步。

松是指鬆驰，而不是指鬆懈。主要是指思想意识，即精神上的鬆驰，其次才是指身体的鬆驰。松有几种方法，常用的有整体放鬆法和局部放鬆法。整体放鬆法就是想像自己形象特別高大，局部放鬆法是从头到脚一个部位一个部位的想著往下放鬆。要反復想几遍。绝对不允许想著往上放鬆。

静是指內心要平静、寧静、清静、虚静、守静，逐渐地入静。静是练功的结果，松得彻底才能入静。

放鬆时要松到好象一阵风就能把人吹倒的程度，在这种状態下反復领会太和气功的十大法门將有助於入静。

练松静时仍然是站著、坐著、躺著都可以。站著、坐著练时，手的姿式是双手合十置於胸前。躺著练时，双手手心悬浮在气海穴上方。

注意：练好松静能够完全彻底地改善人的身体素质!

(二) 太和桩

太和桩属於太和气功的提高功，要求年青人或其他的身体素质较好的人欲求提高功夫时修习。几种太和桩均属於静功，每次练功时间不少於一个小时，几种站桩功作用不同，练功时要有选择性。修习明心桩、悟性桩时一定要有我在场指导，不要盲目练。

(1)一字桩 身体自然站立，而脚並拢，双手自然下垂，目光先远视，然后回收，闭上眼睛。想一遍松静自然的法门。

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