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气功减肥修炼法

[ 来源：中华气功网 | 时间：2008-04-04 | 作者：香雪海 | 我要投稿 | 收藏本文]【大中小】

功效：有助于消除腰腹部多余的脂肪，并能防治便秘、腹胀，尤能耐饥抗寒。

三、聚散呼吸减肥法

众所周知，呼吸有调节水液代谢的作用，利用吸气与呼气引起膈肌的运动，加速意念上的调节，使水潴留性肥胖的水肿得以消散，但这与真正的“水肿性肥胖”(持续性水肿)有所不同，它只对单纯性肥胖并伴有水肿者有良效。

练法：

①姿式：以仰卧为主，以站式为辅。

②呼吸与意念：吸气时，意想周身之气从各处向腰能处命门穴聚合，同时提肛收腹；呼气时，意想气由命门穴向四肢散发。

③每次练功30一60分钟，1日练2次。明子注：这个方法比较有趣，与太极的直腿松腰法意念运用有相似处。

四、龙游减肥功

本功操练时，身体扭动形似蛟龙出海，卷曲层出，故名“龙游功”。该功为别具一格的全身性柔韧运动，在上下“龙游”时，脊柱被最大限度地扭动呈“s”形，这不仅极有益于颈椎、胸椎、腰椎和能骨的保健，而且可以充分调理任脉和督脉。督任两脉疏通，全身就气血两旺，从而提高整个人体健康水平。同时，龙游功以腰部为主轴，带动全身上下摇头摆尾，对强健筋骨、健肾补脑具有显著功效。一般中老年的肥胖，往往由于性激素分泌减少，基础代谢率降低，以致造成体内脂肪积聚。龙游功的功力着重于腰、腹、臀部，能使聚积于这些部位的脂肪较多地消耗掉。该功使形体作特殊姿势运动，对减肥能起到明显效果。有位肥胖患者原体重45公斤，因结婚生孩子后体重增加到60多公斤，体型臃肿，腹部脂肪肥厚，学会做龙游功后，早晚各练1遍。经过几个月的坚持练功，体重恢复到45 公斤，体型也变苗条了。许多中老年肥胖者学练此功，对腰、腹、臀部的减肥效果极为显著。

本功游动身躯左右扭摆六次，以及合成三连环以后，最后还有一个升华动作。至此，龙游减肥功完成。(明子注：做这节减肥功时，如果能保持躯体轻松上拔的意念，气在内景里边是上升的，可能效果会更好。)

五、归一清净法

归一清净法是将意想月光与自身合而为一的功法，主要用于单纯性肥胖兼有阴虚火旺证候者。患者可见肥胖、头晕、多汗、心悸、失眠、多梦、烦躁、五心烦热、食欲亢进等。

练法：

①盘坐，自然呼吸，两目微闭。