藏密健身气功

吸气到丹田后，随即闭气（内气不出，外气不入）。

闭气：就是停止呼吸，原则是以不勉强，闭到感感不能忍时才吐气。

慢慢地以感提气到胸腹部，双手同时自然地沿体侧翻掌上举。此时注意将气逼到手掌。

要点：一边提气，一边双掌上举，两者是同时进行的。

提气：用意念提气时，凸出的腹部自然呈为凹陷，胸部微挺。

双手上举到达左右双颊前方，变成掌心向身体后方，此时，指尖朝上。

双手交叉，以手腕部交叉重迭，此时，双手离身体的距离约两拳宽，双手的交叉，以不遮住视线为宜。

交迭的双腕，同身体两侧拉开的同时，顺势作金刚指，此时掌心朝外。

金刚指：食指伸直，大拇指屈或不屈都可以，其余三指都弯曲。

金刚指的双手再向身体左右方拉开推出，停一、两秒，同时由口中将气「呵」出。注意金刚指尖要保持向上。

这个时候会觉得气贯注于两金刚指尖。

呵气时，口中自然会发出「呵」的声音。

在双手收回来的时候，可以金刚指收回，也可以五指张开成掌收回。

如果气未呵完，则继续呵气；若已呵完，则缓缓吸气至丹田，吸气后，闭气。

提气达于两掌，将两手碗在脸部前两拳头宽处重迭交叉，重复前五的功作。

交叉后双掌拉开到肩前，与肩同宽，左右手同时，反掌顺势作金刚指；注意，此时掌心向前。

将两手金刚指徐徐向前推出，停一、两秒，气随着推掌的动作，由口中缓缓「呵」出。汪意金刚指尖还是朝上。

「呵」出气后，闭口，调整呼吸。

调整呼吸：把呼吸调整成自然地呼气、吸气，使呼吸流畅，不再用意去吸气、闭气。

自然呼吸，将两手金刚指徐徐收回至两肩前，还原成掌，掌心相对。

自然呼吸，两掌徐徐放下，注意此时转为掌心向上的姿势。

再将两掌掌心自然地覆掌向下，轻松自然地放在膝盖上，自然呼吸。

要点：前三个动作都是采自然呼吸法。

本功法为一完整、连贯动作，初学者可分段加以练习。每次练习皆从一开始。练久了，气可匀长，便能一次闭气从头做到结束。

本功动作可快可慢，以徐缓自然为佳，一般人通常只需时约二分钟左右。

本功要点：重在提气上胸，和以意引气到两手掌中，而不是勉强地出力。

功效：由于提气上胸，扩大了胸腔，使脏器得到运功，便能增加肺活量，强健心脏和肺脏。更由于以意引气，由肩贯注到两手，便血液循环流畅，对于肩酸背痛、手指酸麻、肌肉僵硬等症状很有效。而金刚指（掌）的推出、收回功作，类似于体操中的扩胸运动，更可以健美胸部。无论男士、女士，都很适宜练习本功。

练功的时候，若有发痒的感觉，是表示气在流功。若有肩、背、手感到酸痛，便是表示此处有病痛，随若练功的时日增加，慢慢自然会好转痊愈。

阴阳聚气功

如意坐，椅上、蒲团上皆可，立姿也可以。

全身放松，两眼轻闭，两掌心向下，指尖向前，轻松地放在膝盖上。

缓缓吸气到肚腹丹田，吸满为止。

闭气：停止呼吸。

以意引气（气，同时也是上提的）至胸部，两手随着气也沿着体侧同时上提，慢慢自然翻掌。

两掌提到两乳侧时停住，两掌掌心也已经转成掌心向上。

感觉气不足时，两掌徐徐下放，同时气自鼻「呼」出。

用口「呵」气，或用鼻「呼」气都可以。

两手轻松放下，置于膝盖上。

调整呼吸，自由调息。

阴阳聚气功共分为二段，以上是阴阳聚气功第一段：「聚阴气」。

如意坐，同第一段。

吸气到肚腹丹田后，闭气。

随即以意将气往下运到尾闾（肛门），过尾闾徐徐往夹脊（脊椎）运上。运气的同时要缩小腹、提肛 （缩紧肛门）。

初学的人也许对于运气过尾闾，导向夹脊的动作，会毫无感觉。练一段日子后，便会觉得有气流流通过尾 闾、夹脊，好像是虫蚁爬行，有痒痒的感觉，就是气在流功的证明。

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