气功锻炼的基本操作

 调身、调息、调心是气功锻炼的基本操作内容。形形色色的气功功法均由此三调所组成，其区别只是三调的组成搭配不同，但三调缺一不可。气功锻炼所要求的气功境界是三调操作融为一体的境界，其过程即是从三调入手而步入三调合一境界的操作过程。
　　一、调身
　　调身是调控身体静止或运动状态的操作活动，也称炼形。
　　调身的意义在于使身体的状态与练功所要求的境界相应。例如练静功时身体须保持某一固定的姿势，这与进入静定的气功境界相应；而练动功则多与疏通经络、调动内气运行的气功境界相应。另外，一些特定的姿势、动作本身也具有不同程度的保健及治疗作用。例如站桩可改善高血压、神经衰弱患者的某些症状；而八段锦中的八节动功在治疗保健功效上均有各自的针对性。
　　调身的内容包括外在态操作和内在操作两大部分。前者是肢体外在间架、位置的操作；后者是肢体内在感觉、关系的操作。
　　一、外在操作
　　外在操作包括姿势和动作的操作。
　　(一)    姿势操作
　　练功常用的姿势大致可分为站式、坐式、卧式三类。姿势操作主要用于静功。
　　1．站式
　　站式是站桩功的基本姿势，由于站立时肢体安放变化的不同，又有多种形式。
　　①三圆式(抱球式)
　　两脚左右分开，与肩同宽，两足尖微向内扣，呈内八字形(也有要求两足平行或稍呈外八字的，不甚严格)，五趾轻轻抓地。双膝微屈，膝盖不超出足尖。腰部伸展，臀部似坐高凳。上身正直，含胸拔背，两臂环抱呈半圆形，如抱一圆气球，松肩、坠肘、虚腋。两手与身体的距离不超过一尺，两手指相对，相距约八、九寸，五指分开，微曲，相邻手指间约一扁指距离。头部正直，双目轻合。舌不必顶上额，自然安放。下颌微收。姿势摆好后要求全身放松。所谓三圆式，即指足圆、臂圆、手圆。
　　②托球式、扶按式和提抱式
　　这三个姿势均从三圆式转化而来，练功的时候也可以互相替换，但不要替换过勤，以免影响练功境界。
　　托球式的其它要求与三圆式基本相同，只是站好后两臂要轻轻抬起，微向前伸，手与身体距离一尺多，两手心朝上，五指分开，不要用力，好象托着个气球。初练三圆式时如果两臂劳累，便可把双手轻轻朝上翻转，两臂微向前探，改成此式以缓解疲劳。
　　扶按式的其它要求亦同三圆式，只是两臂抬起前伸后，两手心朝下，五指分开，双手如扶在桌上或椅背上，或如扶按在水面上。初练抱球式两臂劳累后，亦可转换成此式以歇息。
　　提抱式又叫浮托式，初练抱球式时，如肩臂感到疲．劳，可以把双手往下移至肚脐下边，手心朝上，两手手指相对，距离约八、九寸，手与身的距离约五、六寸，犹如提抱着一个气球。练此式时要注意虚腋，即两臂不可挟靠身体，腋下要空虚。
　　③休息式
　　此式的其它要求同三圆式，唯两臂下垂，曲肘伸向背后，两手背轻轻放在腰下髋骨上。这个姿势的运动量小，可以解除初练其它姿势时双臂的疲劳。故称为休息式。
　　此式另一种变化是将双手插在上衣下面的口袋里，大拇指露在外面，其它仍同三圆式。
　　2．坐式
　　坐式是练静功最常用的姿势，变化也很多，大体可分为平坐、盘坐、靠坐三种形式。
　　①平坐 
　　这是初练坐式时最常选用的姿势。要求坐在方凳或硬椅上，但不要坐满，只坐凳或椅的前三分之一。凳或椅的高度座与小腿长度相等，坐下后大腿平直，两膝弯曲成90度。双脚分开同肩宽，平放于地。上身及腰部的安放同站式，臀部可略向后挺出。头部要求亦同站式。双臂可取抱球式或托球式。另外，也可以将两肘外撑，两手心朝下放在大腿根部。两臂自然下垂，两手自然安放在大腿上亦可。
　　②盘坐
　　盘坐是练静功最适宜的姿势。盘坐可分为自然盘、单盘和双盘三种。

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