藏密健身气功

摩擦时，手的力量是不重不轻，以适度为宜。

摩擦时间越久越好，要摩擦到肚腹、膀胱有热呼呼的感觉为止。

功效：对治疗胃肠胀气、病痛、膀胱寒冷、精冷有效。只要勤加锻练，以上病症不药可愈。

摩胸腹功

盘膝而坐，单盘坐或双盘坐均可，但以双盘坐为佳。

自然呼吸。双眼及唇轻轻闭上。双手放置在膝盖上。

摩擦双手，次数不计，至发热为止。

趁热立刻将双掌掌心一上一下平行贴在胸腹之间。

左手放在上方，或右手放在上方均可。

开始摩擦胸腹：方法同转脐轮法，也就是成半圆形转动。

摩擦次数不计，越久越好，至胸腹部产生热量为止。

女性在做本功时，应避免按摩到乳房。

功效：对治疗胸部郁闷、胃肠胀气效果良好。

锤环跳功

环跳就是俗语所说的神经根，它是位于髋骨上的穴道，也就是在大腿外侧的凹陷处。左右两髋骨各有一个环跳穴。

由于站立时比较容易找出环跳穴的位置，因此初学者可以站着先用双手找到正确穴位后再盘坐。

盘膝而坐，单盘坐或双盘坐均可，但以双盘坐伪佳。然呼吸。

两手用力握拳，手臂略微弯曲，然后向身体两侧展开，高度并无限制。

两手握拳用力拍打环跳穴。

拍打时如果没有对准环跳穴也无妨，只要打在它的附近就可以。

拍打次数没有限制，但最少要打十次。

功效：主要效用在活跃两腿的神经。双腿不良于行的人，或腿部常有酸麻无力感的人练习本功有效。

擦揉太阳穴功

太阳穴：位于眉毛尾端的斜上方，大约一寸的地方。

盘腿而坐，单盘坐或双盘坐均可，但以双盘坐为佳。

自然呼吸。二手放在膝盖上。

双手掌心贴紧，用力摩擦，次数不计，一直到发热为止。

随即将两手贴在脸颊士，掌心向内，左手贴左颊，右手贴右颊。

两手掌同时往脸部作上下摩擦，最好掌心能摩擦到太阳穴；摩擦数次后，两手手掌的前端逐渐移至额头。

两手手掌的大拇指指腹分别按住额头两旁的太阳穴；其余四指并拢覆盖在额头，不要移动。

大拇指按在太阳穴上，成圈形擦揉，揉的时候，采顺时钟或逆时钟方向采揉均可，但是，方向一定要固定，不可以一下子顺时钟方向揉，一下子又变成逆时钟方向，次数不计。

双手放回膝盖上。

功效：本功对脑神经衰弱、头昏、头痛的治疾，效果良好。

拍前关功

前关又叫做任脉，任脉起于会阴，上至承浆穴，或上至承泣穴。

盘膝而坐，单盘坐或双盘坐均可，但以双盘坐为佳。

双眼及唇轻轻闭上，双手则放在膝盖上。采自然呼吸法。

将左手手背放在身体背后的脊椎骨上，也就是：大约放在腰部上方十公分处，掌心向外，手掌放稳，不要移动，肘关节大致与地面水平。

右手掌心向内，放在肚脐下方的磅胱上。

右掌由膀胱开始，不轻不重的、徐徐的依次向身体上方拍打，一直拍打至天突穴为止。

天突穴在喉啼下凹陷的地方。

右掌再由天突穴向下慢慢拍打，一直拍打至膀胱为止。

双手恢复原位，分别放置在膝盖上。

换手做，改由左手拍打，方法、步骤完全与右手拍打相同。

拍打后，双手恢复原位，分别放置于膝盖上。

两手轮流做，次数不计。

动作结束后，下功起立，多做来回溜腿（踱步），以免两腿酸麻。

本功功效：拍打在任脉上，对治疗胸肺气不顺、胃肠衰弱等具有良好效果。

运手吐气功

如意坐，或立姿、盘坐、坐在椅上都可以。

全身放松，两眼轻闭，两手掌心向下，指尖向前，轻松地放在膝盖上。

缓缓吸气，以意引气到肚腹（丹田），到吸满为止。

初学者不必太过份计较气是否到达丹田，练久了，慢慢自然会到达丹田。

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