铜钟功——少林小八卦内功

(2)衣服鞋子要稍宽,不要穿高跟皮鞋练功,裤带不要太紧，如天气冷，衣服要穿暖些，以防受寒。

(3)吃饱后要隔半小时才可练功，饥饿时不要练功。

(4)练功场地要清洁，空气要新鲜，不要在有煤气和有灰尘的地方练功，如在室内应开窗透空气，不要对大风练功，有大雾的天气不要在露天下练功，雷电时不要练功。

(5)练功时如发生恶心，想吐，接着头昏，可以在原地坐下或蹲一会儿就会恢复的，不必顾虑。

8.丹田

丹田的命名是从前道家练功时，说这个地方（指脐下小腹部的下丹田）会练出长生不老的内丹来的，这个地方是出仙丹的田，所以命名为丹田，这种说法，当然是不科学的，但是这种锻炼的方法确实能使人得到健康和防病治病，延年益寿的功效。

那么“上丹田”和“中丹田”有什么用处呢?

“上丹田”藏神。

练铜钟气功练功时的神贯元首就是练气化神。

内气升到头顶百会穴时稍微提一提神，这时就用到了“上丹田”。

“中丹田”的用处是：凡是体弱病重呼吸短促的人，初开始练功时，先守中丹田。如果呼吸短促你叫他守下丹田，那就得不到气感，而且会上气不接下气了。

(l)丹田的部位和丹田内气。

丹田的部位有上丹田、中丹田、下丹田之分。

“上丹田”在头顶的百会穴内，即头上两耳直上的正中。

“中丹田”在心窝部的脑中穴内，即两乳中间。

“下丹田”在脐下三寸的里面。

《中国医学大辞典》说：丹田是人体中的一个重要部位,它位于膀肮之后直肠之前，是一个夹室，有气则开，无气则合。

为任脉督脉冲脉所起之处，又是诸经汇集之所，它是经络的枢纽，是生命动力的源泉，下丹田的部位从外表来说，相当于脐下三寸的里面。

铜钟气功用气按丹田的动作，就是用脐下小腹部里面为丹田，推动内气下行聚集于丹田，以培育丹田之气，为贯通任督打好基础，经过长期坚持锻炼，丹田渐渐产生丹田内劲。这不仅能够防治疾病和益智延寿，而且能练就功夫强身自卫。

所谓练成“丹田混元气、走遍天涯无人敌”。

这就是丹田气练成功后，在技击时，丹田气向下一沉，丹田内气化做劲力，运入四肢，由脚底反射到手指，手指发劲时就象炮弹出膛打出去一样有力，而它的劲力的来源是丹田气，丹田气向下沉，好比炮弹发射时的挫力，但是这个动作是由心意气的紧密协调而产生的。

(2)“意守丹田”、“气贯丹田”、“气按丹田”有什么区别?

①“意守丹田”是练功时注意力集中在丹田使腹部肌肉帮助胸部呼吸,渐渐过渡到“气贯丹田”。

②“气贯丹田”是自然腹式呼吸法的吸气动作，即吸气时，下腹部渐渐向前下膨突，丹田有气充实感觉。

意思是说：气由鼻子吸进而贯到丹田。

它的作用是使肺活量逐渐扩大，同时推动腹腔蠕动，改善腹腔内脏气血循环。

②“气按丹田”是逆型腹式呼吸法的呼气动作，在气呼出时腹部反而向前下方膨突。

意思是气呼出时，用意识把内气按佐于丹田。

它的作用是培育丹田内气，为贯通任脉督脉及运气入四肢打好基础。

练“气贯丹田”是为了肺能多纳气。

练“气按丹田”是为了应用。因为在技击发劲及点穴放外气时，都是应用”气按丹田”的呼气动作的。它也可以应用到各项体育竞赛的基本功。

另外“气按丹田”的练功方法对防治疾病、保健强身都有很大的好处。

「八字劲(八字马步功)」
姿势及练法：面向正南，两脚分开一大步，成八字形马步，膝盖对齐脚跟，小腿与地面成垂直，两手臂向两侧平举与肩平，手掌向下微向后，指尖略竖与耳平,微寓起意；丝毫不可用力；气按丹田、神指尖、气浮则止。

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