华夏启明功

吐纳坚持三分钟，收式散步一分半--吐纳动作弯成后，恢复自如身态，原地自由活动。边走边轻微跺脚，两臂同时随步前后摆动，前去臂与身体

的角75°、后去为45°，呼吸略显急促，持续一分半钟。

二贞--分三步环式

⑴推山填海

面向北斗垂地站，双脚叉开一尺三--脚跟相距一尺三寸。

目合胸挺头微仰--体如青松，迎风斗雪；

意为山后海无边--好象面前是一座齐天大山，伸手即触。山后是大海；白浪滔天，无边无际。

吸为“哈”音呼为“噗”--唇开齿张成椭园。舌后缩，舌尖微微向下，气流随音涌入咽喉，急吸快止。与此，提肛收腹扩胸，容气于胸腔，呼时

随音齿微张，舌后缩唇如小孔，以胸腹力绷之势呼出，要突然喷射，由急至暇，口齿不变，尽力呼净。

呼推吸曲腿不变--吸气时，曲肘伸指，掌心向前，五指叉开略曲，手背遮于肩前相距二寸许。曲肘时，要稳缓；呼气时，双臂突然推直，掌心向

前，指不变，掌随气出，快而猛；身体可随推缩和呼吸前后适度摆动，腿直脚稳。

推山静听填海声--双掌推曲与呼吸要协调，‘富于节奏，不宜动作过急过缓，推山之意在倒。

意续山倒听水声--山倒声为“嗵”，填海水声为“哇”。

推填二分炼二环--推山填海炼二分钟后收式，自由活动，双脚自如叉开，双手*腰，脚跟站定，左右转向，活动腰部。之后，自如踢脚，约一分

钟。

⑵仙指画圆

面向北斗垂地站，双脚叉开九寸三--脚成外八字形，脚跟相距九寸三。

目眯胸挺头微仰--体如风摆柳树，神态轻松自然，目眯前视。

双臂前伸指画圆--双臂伸向上前方，肘自如弯曲，拇指和食指捏而成圆，中指自然然伸出，高于头顶七寸，四五指弯而不触手掌，成或写或画神

态。两个中指相距六寸，向外画圆，画出的圆直径为一尺六寸，谓之反向构卦。

体重着于前脚掌--身体重量主要放在前脚掌上。上身随画微动，要在提肛收腹扩胸。’ 鼻孔呼吸要自然--呼吸和画圆要协调，有节奏感，气流

要匀缓，勿急勿躁。

意想中指冒白光--画圆时，意想指端发白光，画出的是银光闪烁的光环。

画圆二分炼三环--画圆两分钟后，双臂曲于胸前，双肘环身前后摆动，开胸扩气，并作三次深呼吸，原地漫步为好，活动一分钟。

⑶水中摸玉

面向北斗垂地站，双脚叉开与肩宽。’

双膝没于清水中--意想双膝没于青山里的泉水中，似耳闻水声，，目堵山水景。

曲膝弯腰头自然--弯腰下蹲，头要顺其自然，勿过仰过低。

眯眼伸手摸壁玉--目眯视，双手自如伸入水中，叉开五指，拇指相距九寸。意想水中有一块长三尺三、。宽九寸九的白玉，手抚摸在上面，双手

左右移动，双脚站稳，身体随之晃动，若可见可感。

鼻口呼吸要匀缓--唇齿自如张开，舌尖抵住下齿床，呼吸匀缓，似有节奏，与摸玉动作调协。

意在琢磨玉柔涩--把意念用于体会摸玉的柔涩之感上。

水摸三分二节完--三分钟反自由活动。一可闭目仰头深呼吸九次；二可挺身叉腰正倒走，以九步为妥。

三贞--气分三步环式

⑴头顶红日

面向北斗垂地站，双脚叉开九六三--脚成外八字形，脚跟相距九寸六三。

双肘弯曲八三度--即八十三度。

五指并伸小指连--五指并拢掌心向上。自然向前平伸，仅小指端相连、相联处距中腕穴六寸许，小臂不靠身。

目口微闭舌后缩--唇闭齿张，目闭而上视，舌后缩，舌尖悬空无用虫。

呼停吸停要匀缓--缓吸缓呼，自然平和，吸气呼气若睡眠，但呼和吸要间隔三秒。

意想头顶顶红日--意想头顶上六寸有一轮红日。

十五分钟接二环--十五分钟

(多者莫过七十分钟)后可停，也可以连续练二环式。

说明：

⒈百会穴若热若凉若有小旋风转正常。若头晕，乃为*入杂念所致。

⒉百会穴若于皮里内外似小虫蠕动为佳。

⒊若眼前闪光或闪奇异景物为正常。若有光环为佳。

⒋百会穴有正常或最佳感觉，可接二环式。也可跳跃，而直接练三环。

⑵胸腹蓄气

面向北斗垂地站，双脚叉开九六三--脚成外八字形，脚跟相距九寸六三，以鼻呼吸。

双肘弯曲七九度--双肘弯曲七十九度。

掌心朝怀中期指连破折号--五指并拢，掌心向内，中指相抵，与中腕穴相对，距离九分，小臂不靠身；

目口微闭舌上舔-☆唇闭齿张目闭而上视，舌轻舔上腭。

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