气功呼吸略谈

　　其他还有鼻吸口呼法，顿挫吸法，吸气延长法，呼气延长法，数息法，随息法等等。因临床应用不甚广泛，这里不作详细介绍。
　　呼吸方法要根据病情、体质、习惯和所练功法的不同，合理的进行选择。这对保证练功顺利进行获得预期效果具有意义。一般说来，自然呼吸法多适用于初练气功者，体质潺弱，心肺疾患，尤其是心肺功能不全者必须采取自然呼吸法，以免给心肺增加负担。逆呼吸法，多用于正常人作为强身保健或体质较好的患者，对神经系统疾病有较好的效果。户外站功多采用此法，可以较大限度的吸氧排碳，有助于健康。腹式呼吸法和深呼吸法适用于胃肠疾病，高血压病，肺部疾患恢复阶段等，是临床上最常用的呼吸方法。内养功第一种呼吸法(吸气——停闭——呼气)可使交感神经兴奋性增高，具有抑制胃肠蠕动，增高血压作用。多用于胃肠下垂、消化不良、便秘、高血压等。
　　(三)气功呼吸的锻炼
　　不论哪种呼吸方法，在锻炼上都要下很大功夫。自然呼吸、逆呼吸、深呼吸等单一形式者，操练起来虽较容易，要作得纯熟自然，必需经过十天二十天或更长一些的时间练习，才能逐步达到要求。在各种呼吸法中内养功的停闭呼吸法比较复杂，现以此为例介绍其掌握方法。
　　内养功呼吸法包括腹式呼吸、停闭、舌抵上腭、默念字句等内容。要想较快地全面掌握，首先要练习腹式呼吸。待腹式呼吸形成后再加练停闭。这两个动作比较熟练了，再加练舌抵上腭。以上三个动作能纯熟地配合在一起了，再加练默念字句。停闭时间逐渐延长，默念字数可逐渐增多。如此分段练习，逐一掌握，可免出现顾此失彼而影响练功进程。
　　气功的呼吸多要求悠匀细缓深长。多数功法都需形成腹式呼吸。腹式呼吸的形成要逐渐加深，不能勉强将呼吸拉长。求其深慢，一定要在自然悠畅的基础上通过意念诱异吸气不行并稍许用力而逐渐形成。锻炼中无胸闷气短，呼吸逐渐加长，此为练之适中。出现憋气，明显长短不均，多为呼吸用力或勉强控制所致，必须尽快纠正。呼吸锻炼要强调吸气自然，呼气缓慢。应当特别强调的是停闭呼吸一定要在腹式呼吸形成的基础上进行，否则易致呼吸不畅，甚或胸闷头昏。其停闭时间也必须掌握由短逐渐加长，但一般不宜超过10秒钟，因停闭时间长易致心慌气短和呼吸不畅。
　　人们在日常生活中除个别人以口呼吸或口鼻兼用呼吸外，大多数人均以鼻子呼吸。从生理角度来看，鼻腔可以起到过滤、湿润和加温空气的三大作用，符合人体生理需要。在练功中强调以鼻子呼吸即符合生理需要又可免除呼吸猛促，有助于细缓深长要求的实现。如果用口呼吸，就易使呼吸猛促不均，难以做到细缓深长。另外做功以口呼吸，常可致嘴干舌燥，影响顺利练功。但个别人习惯用口呼吸，练功开始可暂从习惯，以后应当慢慢纠正过来。如果鼻子有病，通气不畅，可以用口稍加辅助，并应积极治疗鼻病，以保证呼吸道的通畅，个别功法要求口吸口呼或口吸鼻呼，从实践中见不到有什么优越性，并有一定的不良作用，故以放弃这种呼吸形式为好。
　　练功中要求通过调整呼吸达到呼吸的均匀细缓深长。所谓呼吸的均匀是指每个呼吸周期的时间大体相等，呼吸运动规律，并非每个周期的绝对均等。细缓是指呼吸柔细缓慢，出入绵绵，自然悠畅。深长是指气贯丹田的腹式呼吸和逆呼吸的完全形成。呼吸的细缓深长是相辅相成的。只有练到细缓，才能达到深长。达到了深长，也必然细缓。而均匀的呼吸是要经过一定时间的练习才能逐步达到。强行控制均匀必然招致胸闷气短，甚时烦燥不安。故要求练功者一定要根据自身情况，勤学苦练，深入体会，不断总结经验，作到由快而慢，由浅入深，由粗至细，逐渐达到呼吸的均匀、细缓、深长。
　　正常成人呼吸次数，男人每分钟16—18次，女同志稍快，可达20次左右。练功时由于要求呼吸深长缓慢，其次数必然逐渐减少。初练者每分钟可以呼吸10—12次，以后可逐渐减少到6至8次。练功时间再长一些，每分钟可达3至5次呼吸。时间再久，个别人的呼吸次数每分钟可减至1至2次呼吸。我们认为，一般练功者每分钟可以掌握在3至5次呼吸较为合适。呼吸次数的多少，仅是练功夫深浅的标帜之一。临床观察证明，只有呼吸次数减少，呼吸并不自然匀畅，而远不如呼吸次数不变或微有减少的效果好。故练功者切忌盲自追求呼吸次数的减少或停闭过于延长，否则既违背气功自然原则，也易招致事与愿违的结果。

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