少林内硬十三太保横练功

 三式：习者站于粗树旁，以右臂内侧、外侧轮番击打粗树，之后换左手。
 
 如此左右手共习100—200次。
 
 铁肘功：
 
 一式：习者侧卧于地，仅以右肘右脚外侧支撑身体，意念丹田之真气通过右肘奔泻于地底深层，力尽为止（一般5—15分钟即可）。之后换左肘。
 
 二式：习者将一摞旧报纸缠钉于树上，以双肘轮番击打，每打一肘均意念将树打断。
 
 如此左右手共习100—200次。
 
 三式：习者将砂袋（内装圆形铁砂或绿豆）置于与自身腹部因高的桌子上，用双肘轮番向下砸击，意念将袋内铁砂或绿豆击碎。
 
 如此左右肘共习100—200次。
 
 铁拳功：
 
 一式：习者用双拳面对撞100—200下。
 
 二式：习者以双拳撑地，意念丹田之真气通过双拳面奔泻于地底深处。
 
 如此力尽为止（一般习10—30分钟）。
 
 三式：习者侧卧于地，仅用右拳及右脚外侧支撑全身，左拳放于左腿侧，意念同上。
 
 如此力尽为止（一般3—10分钟）后换左拳支撑。
 
 四式：习者面对树上捆绑之报纸，以双拳轮番击打，每打一拳均意念将树打断。
 
 如此左右拳共习100—200次。
 
 铁掌功：
 
 一式：习者用缓慢速度做俯卧撑36—49次。
 
 二式：习者用双掌心对拍100—200次（主要着力点为掌根部位）。
 
 三式：习者以右掌劈击左掌习100次，之后左掌劈击右掌心100次。
 
 四式：习者将砂袋置于桌子上成高马步站立，双手变掌放于两腰侧，以鼻深吸气，同时右掌抬至头部，待不能吸时大喊一声“哈”，同时右掌向下用力劈击砂袋，之后换左掌。
 
 如此左右掌共习100—200下。
 
 五式：与四式相同，将劈击改为拍击。左右掌共习100—200次。
 
 六式：面对树上捆绑旧报纸成高马步站立，双掌放于两腰侧，以鼻深吸气，同时右掌举至头部，待不能吸时大喊一声“哈”，同时右掌劈击旧报纸，之后呼气放松换左掌。
 
 如此左右掌共习100—200次。
 
 七式：同第六式，将劈击改为用掌向前推击，如此左右掌共习100—200次。
 
 铁指功：
 
 一式：双手十指互抵，用力相顶100—200次。
 
 二式：习者以双手十指支撑做俯卧撑14—36次。
 
 三式：习者将砂袋置于桌上成高马步站立，以双手轮番抓击砂袋。
 
 如此左右手共习100—200次。
 
 四式：习者面对旧报纸成高马步站立，以双手轮番抓击旧报纸。
 
 如此左右手共习100—200次。
 
 五式：习者找寻一可装百余斤物品的坛子，坛口不可太大，以可抓握为宜，成高马步站立。以右手将坛
 
 
 一式：习者在地上置两块坚硬砖石，用双膝跪于上面，双手叉腰，自然呼吸。
 
 如此习10—30分钟。

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