再述杨班侯一百零八势中平大架太极拳

杨班侯一百零八势中平大架太极拳是一项高强度，超体能的专业武术运动，因此，要求盘练者要有一定的体力，否则，很难坚持把这整个一套五个来回（趟）、三百多个拳势动作的拳架套路完全盘练下来。初学者，可以通过站桩、蹲桩等辅助训练达到增强体能目的。盘练杨班侯一百零八势中平大架太极拳是要出汗的,即便在冬季数九寒天也是大汗淋漓。盘拳练功出汗是营卫二气运行作用的结果，是练出功夫的标志之一，它与一般天气炎热或运动性出汗（如长跑、打球等）是有本质不同的。盘练杨班侯一百零八势中平大架太极拳，亦能给人在身体上、生理上带来脱胎换骨、易筋洗髓的感受和美不胜收的健康享受，还能达到减肥、排毒的最佳效果。

杨班侯一百零八势中平大架太极拳是武术，盘练过程中所展现的拳势动作都要符合武术运动的规律，但又要遵循阴阳哲理，二者不可偏废。杨班侯一百零八势中平大架太极拳架势低矮，沉身坐腿，步幅宽大，盘练运作时，所有的拳势都要大起大落，大开大合，大虚大实，大弓大坐，上下相随，时刻留意以腰为主宰带动四肢百骸运转。 “腰似轴，脚似钻，迈步随身换”，是盘练杨班侯一百零八势中平大架太极拳拳架动作的指导方针之一。拳架运行过程中要连绵不断，一气呵成。

作者练功拳照：海底针

三、杨班侯一百零八势中平大架太极拳套路内容及其拳谱

杨班侯一百零八势中平大架太极拳历来均以口述心记的方式传承，没有形成文字传承。笔者学拳期间，将张怀堃口述的杨班侯一百零八势中平大架太极拳拳谱记录下来，然后进行分析、研究、整理，形成了一份分类清晰、主次分明的书面拳谱资料，为将来的文字传承奠定了基础。

杨班侯一百零八势中平大架太极拳套路内容由起势、主要拳势动作、过渡拳势动作、收势，共108势，300多个拳势动作组成。其拳盘练过程要走5个来回（趟），需要45分钟左右的时间，随着盘练者功夫的逐渐加深，盘练速度还会再慢一些，能达到90分钟以上。杨班侯一百零八势中平大架太极拳是一个非常吃功夫的拳术。

现将笔者根据张怀堃口述过程整理的传世拳谱—杨班侯一百零八势中平大架太极拳拳谱以书面形式完整地叙述如下：

起势

第一趟1、揽雀尾（右反手按、捋；左反手按、捋；右反手按、捋、挤、按、拨、开、合搂膝撩阴掌、拔、开、合、撩阴掌、捋、挤、按）；2、单鞭（任督环带、转身肘、搓、单鞭）；3、下势穿掌（左下势穿掌，右下势穿掌）；4、提手上势；5、低手下势；6白鹤亮翅（转身捋、上步挤、白鹤亮翅）；7搂膝拗步（右掩肘、左掩肘、搂膝拗步）；8、手挥琵琶；9、左右搂膝拗步；10、手挥琵琶；11、右左搂膝拗步；12、手挥琵琶；13、左手搬拦右手锤（虚捋、实靠、虚捋、左手搬拦右手锤）；14、顺水推舟（抽身十字手、顺水推舟）；15、抱虎归山（转身十字手、抱虎归山）；16、上势揽雀尾（扑面掌、捋、单峰贯耳、揽雀尾）；17、单鞭（任督环带、转身肘、搓、单鞭）；18、肘底锤（转身捋、肘底锤）；19、金鸡独立（左金鸡独立、金鸡下山、右金鸡独立）；20、倒撵猴；21、斜飞势（卸步大捋、转身大捋、炮锤、转身斜飞势、天王托伞、右斜飞势、左斜飞势）；22、提手上势；23、低手下势；24、白鹤亮翅（转身捋、上步挤、白鹤亮翅）；25、仙人指路（右掩肘、左掩肘、仙人指路）；26、海底针；27、闪通臂；28、抱虎归山；29、翻身撇身锤；30、上步撇子锤；31、搂膝栽锤；32、搬拦锤；33、如封似闭（抽身十字手、如封似闭）；34、单鞭（任督环带、转身肘、搓、单鞭）。

第二趟35、左右云手（左云手右靠、右云手左靠）;36、单鞭（任督环带、转身肘、搓、单鞭）；37、高探马；38、右分脚；39、左分脚；40、转身踢脚；41、搂膝栽捶；42、抱虎归山；43、翻身撇身锤；44、上步撇子锤；45、搂膝指裆锤；46、如封似闭（抽身十字手、如封似闭）；47、打虎三锤（卸步大捋、打虎三锤）；48、举步错锤；49、双峰贯耳；50、转身蹬脚；51搂膝踢脚；52、搂膝献掌；53、抱虎归山（卸步捋、上步挤、抱虎归山）；54、上势揽雀尾（扑面掌、捋、单峰贯耳、揽雀尾）；55、斜单鞭（任督环带、转身肘、搓、斜单鞭）；56、左右野马分鬃；57单鞭（转身十字手、单鞭）；58、玉女穿梭；59、搂膝栽锤；60、搬拦锤；61、如封似闭（抽身十字手、如封似闭）；62、单鞭（任督环带、转身肘、搓、单鞭）。

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