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八大金刚健身术

[ 来源:中华气功网 | 时间:2008-06-27 | 作者:笑望书 | 我要投稿 | 收藏本文]【

八大金刚健身术原属武术实战功夫。与金钟罩、铁布衫有异曲同工之妙。其特点是:全身配合呼吸成劲,上功极快。不但可实战防身,更有强身健体,祛病养生之妙,对强化内脏功能效果显著。 

练习方法

1、枯树盘根

直立,两足前后分开,前足尖向前,后足尖与前足尖垂直,前足跟与后足弓相距约10厘米,呈丁步站立,两臂下垂,两掌指尖相对,掌心向下。徐徐弯腰,掌心触地,同时以鼻呼气。至两掌触地时,气刚呼尽。两掌翻腕,掌心向上,指尖相对,徐徐直腰(手臂不动);同时匀、深、长地吸气(吸气以牙缝吸气),当腰完全伸直时,两掌随即上捞(如捞物状,爪心向上),至两肋旁时,气吸满。口腔喉头配合,象吞咽食物—样把气吞入小腹(丹田)。两手放下,呼气。

以上动作连做3次,两足交换位置,再同样做3次。

2、海底捞月

直立,两腿略分开成八字形两臂下垂,指尖相对,掌心向下。

其余动作与“枯树盘很”同,做3次。

3、气贯丹田

直立,两腿略分开成外八字步,两臂左右平伸,掌心向下,以鼻将气呼尽。掌指叉开变爪形,直臂划弧向下抓落,同时匀、深、长地吸气。两爪落至两腿外侧时,屈肘上捞,两爪至两肘旁时气吸满。

憋气,随即以右拳在左胸上猛击3下(不可用力太大,以不感疼痛为度);然后换左拳在右胸上猛击3下,以气贯入丹田。两手放下,呼气。

4.罗汉托天

直立,两腿略分开呈外八字步,两臂左右平伸,掌心向下,以鼻将气呼尽。掌指叉开变爪形,直臂
 

动作基本与“罗汉托天”同,但两掌上捞至胸部时,臂外旋两掌心相对,掌指向上,继续上举至两耳旁为止,此时气吸满,憋气,两眼珠上转(眼白露出越多越好);将气吞下,随即两眼闭合;两手放下,呼气。

6.怀中抱月

直立,两腿略分开呈外八字步,两臂左右伸出,略低于肩,掌心向前,以鼻将气呼出。掌指叉开变爪形,直臂向内前方划弧,同时匀、深、长地吸气;至两臂平行,掌心相对时,屈腕使爪心向后,然后屈肘向怀中搂抱,待两爪搂至肘旁时止,此时气吸满。将气吞入小腹。两爪心向后,上臂带动小臂向后猛力伸直击出,同时 “嗨”地发出声。两手放下,呼气。

7、霸王开弓

直立,两足前后分开成丁步,右臂向右平伸,掌心向上,右掌心向上,屈肘置于左肋下,徐徐将气呼出。右臂以肩关节为轴,向左下划弧至左掌左上方;同时匀、深、长地吸气。将气吞下。右小臂内旋,使掌心向下,迅速用右掌向左下方向在左掌上按击一下后,即臂外旋变仰掌,以右拇指和食指之外缘向右横砍,同时 “嗨”地发出一声。两手放下,呼气。

8.大圣登陆

直立,两腿分开呈外八字步,两臂左右平伸,掌心向下,徐徐将气呼出,掌指叉开变爪形,直臂划弧向下抓落,同时匀、深、长地将气吸进,两爪落至两腿外侧时,两手变掌,指尖向下,掌心向后,此时气吸满。向左转腰,同时提右脚于左膝内侧(左脚支撑),右手向左手靠拢置于左大腿外侧,两掌心向右,将气吞下。右脚以外缘为着力点,同时“嗨”地发出声。

注意事项

1.以上8个动作中,“枯树盘很”、“霸王开弓”、“大圣登陆”分别做6次,其余动作分别做3次。

2,吸气时,全身成劲(即肌肉紧张用力),

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