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玄冥神掌

[ 来源:中华气功网 | 时间:2008-06-17 | 作者:东方郭 | 我要投稿 | 收藏本文]【

玄冥神掌是神剑门的镇山之宝。功夫练成之后,可达到健身筑基,培元固本,寒暑不侵,六淫不蚀,甚至可以开砖劈石、隔空打人。

第一式 培元固本
1、动作:身体直立,站好平肩裆,全身自然放松,两手自然下垂于体侧,可握空拳,也可自然伸开;两膝可微曲,也可自然伸直,双目平视或稍往下视。
2、呼吸:用鼻吸口呼法,深吸一口气,一吸到底,吸到膻中穴部位开始闭气,吸气,把气吸到胸的前半部,不要往背后吸。一开始,部分人由子气吸不到胸的前半部,便使劲地收缩小腹,这就形成了挤气。应该由气盈胸,自然带动小腹凹陷。练一段时间后,一吸气胸脯自然外开,小腹随之变凹陷。闭气时,下颌微微内收,百会朝天为度,无须意守。闭气时间以个人耐受力为限,一般初学者十秒至二十秒就行了,不要强求延长时间。当自我感觉闭不住气时,用口破音吐出。吐气时,发不发音均可,将气喷出的同时,胸部自然松下,但不可有意鼓小腹。然后,再用鼻吸气,进行下一个循环。呼吸的方法是鼻吸气——闭气——吐气,反复进行。在练习过程中,可以调一下息,即自然呼吸,连续如法闭气。每次练功以半小时为宜。
3、注意事项:(1)练功时,站立务求保持身体中正,平衡,讲究阴阳调和。(2)不加意念,无须意守。(3)练功时,口中产生津液,一定要在调整呼吸之后再吞咽下,咽时不加意念。(4)部分人初练阶段肋骨及后背可能会出现疼痛,这是由于肋间软组织运动所致,属正常现象,一周后即可消失。吸气闭在胸中即可使中丹田之气比较饱满。中丹田为先后天气机交会之处,久之,真气就充满中丹田。(5)闭气一定要尽力而行,由于闭气时间过长,头部因暂时缺氧会产生头晕,此时应缩短闭气时间。练一段时间后,由练功态的脑部缺氧,可转变为不缺氧,平时脑部也就不会缺氧了,这样就调节了大脑。(6)练功吸气后,闭气时心脏跳动减缓,吐气后心率变快也属正常现象。在闭吸时,气机形成了开,此时心脏跳动减弱,有些人会摸不到脉膊,等吐出气后,心脏跳动加快。吸气时,体内气机上升,在胸部交会;呼气时;气机下降。高血压患者按照正确的要领练习,可以降压。 (7)低血压、贫血患者、劳累过度,以及休息不好者不要马上练功,以免产生头晕。低血压和贫血患者练功时,可以采用少吸、慢吸、短闭息、少吐、慢吐的方法。休息不好或劳累过度之后,要休息一会再练功。(8)初始练功者,如半小时内不能连续吸、闭、吐的大吞吐量的吐纳,可中间加以逆式呼吸法进行调节,一般可闭息吐气三次后行调节一次。但要慢慢过渡到半小时内连续的进行吸、闭、吐的练功。逆呼吸的操作要领:吸气时气升到胸际,呼气时气降至丹田。(9)练功时,下颌微内收是一关卡,卡住气机布在玉堂(两胸肺部)不往上冲击头顶大脑。后颈
 
1、动作:(1)预备式:站好平肩裆,全身放松,两手自然下垂于体侧,眼睛微闭或开一线之光,凝神敛息一分钟。(2)鼻吸气,气盈胸带动小腹内收的同时,两手紧握成拳,全力绷紧,然后转成下蹲马步。下蹲时,两手从裆前捧气后起立,捧气至膻中(胸前)后两手掌朝外上翻,指尖相对,手心朝天,虎口撑圆上托,继续闭气。上托闭气达最大限度时,两手臂放松,外分,从两侧下落,下蹲裆前捧气起立,捧气到丹田时,两掌内翻,指尖相对,掌心朝内向下分置于体侧,然后破音吐气。吐气要一口吐尽。反复进行吸气——闭气——吐气,共做30分钟。
2、注意事项:(1)练功时,站立务求保持身体中正、平衡,讲究阴阳调和。(2)闭气后,下蹲掌下落与起立掌上翻托举时可稍快些,头上托举又闭息是练功的中心环节和目的,气欲憋尚未憋时,就要做松掌下落捧气和体降马步再还原预备式的动作,此时也要较快些,完成后再吐气。否则,上托举的过渡动作和收式动作过缓,托举时已不能闭息,就达不到练功的目的了。(3)托掌时,掌指要以内力暗撑,虎口要圆。(4)至少要练50—100天。(5)本势是增长力气、提高内力、锻炼内劲的最重要的功法,它通过动作与呼吸,把练出来的气、力、劲运行于全身的筋、骨、脉、膜、皮;练习者要认真对待,认真练习,能把体内的真阳(真火)锻炼,提高,从而达到改善体质的效果。练功到一定的程度,冬天不怕冷,夏天不怕热。

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